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最火维秘天使瘦只需要一个健身球梁咏琪耒阳王羽泽陶喆贾斯汀Tx

时间:2022/12/12 09:26:54 编辑:

维秘天使:瘦,只需要一张勋熙个健身球

对于追求身材的女生们来说,维秘天使就是最好的榜样!

她们很瘦,而且瘦得很健康。但不是天生的,而是出于天使们对自己有很严格的管理,不敢松懈。

天使之一的玛莎·亨特会经常在络玛丽娅上分享她平时健身保持身材的方式,其中一种就是通过健身球,每天锻炼三个动作,来让自己的身材一直维持在一种很好的状态!

第一步:Warm Up 原地左、右脚轮流轻踏上重量球上20下,跳跃的动作是个非常好的热身运动。紧记要挺胸收腹,跳跃落地时膝关节可保持自然微曲以减少膝上的压力, 同时注意保持呼吸、自明光然。

第二步:Ball Squat属“Squat 深蹲运动”的进阶版,在常见的深蹲动作上加入重量训练, 一次锻炼不同肌群,包大腿、臀部、手臂等。

脚打开与肩膊同宽,将重心放在脚跟上,腹部收紧、上身挺直,膝盖与脚尖方向一致,以臀部及腹部的力量往下蹲,并拿起放在地上的健身球。向上高举过头,最后将球掉到地上,再重覆动作,全组从而动作共10次。

第三步: Ball Plank“Plank平板支撑”的进阶版,但双手改放在健身球上作支撑。在不俞晴平的表面上进行平板支撑动作,身体因需要平衡而需运用更加肌力,可加进一步加强核心肌群的训练。

手肘打开与肩同宽,双手置于健身球上支撑身体,下半身双脚微张开,全身保持一直线成平板,整个运动期间要收腹部肌肉及臀部肌肉。动作维持30秒或以上。

最后一句有没有想要赶紧给自己买个健身球的冲动?

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